obat bola di atas kepala
Apakah Anda mencari latihan yang benar-benar akan mengalami kesulitan Anda? Seseorang dapat mencoba mengatakan, satu latihan untuk kebijakan mereka semua … Jika demikian, obat-obatan sphere overhead mungkin hanya apa yang dibutuhkan rejimen latihan Anda.
Medicine Sphere Overhead melempar adalah metode fantastis untuk menguji stamina Anda serta stamina. Ini adalah perpaduan terbaik dari bangunan massa otot serta cardio – detak jantung Anda benar-benar akan terbakar dan otot-otot Anda akan terbakar (jenis bakar yang hebat). Kardio + toning massa otot = skenario win-win. Jadi, apa fenomena latihan ini serta persis bagaimana cara kerjanya?
Obat-obatan sphere overhead variasi
Hal pertama yang pertama, ada dua variasi berbeda untuk melakukan pengobatan bola di atas kepala. Variasi pertama, binaragawan, serta atlet perguruan tinggi tampaknya berbuat lebih banyak. Ini adalah favorit penggemar untuk stamina serta pelatih pengkondisian. Namun tidak diragukan lagi sedikit lebih intens. Jika Anda jauh lebih seperti saya serta hanya mencari latihan yang menantang, namun bukan lebih tepatnya di tingkat binaragawan, ada variasi untuk Anda juga!
Variasi 1.
Lalai
Pegang bola obat pada ketinggian payudara dengan lengan Anda sepenuhnya diperpanjang
Lakukan semi-jongkok serta membawa bola di antara kaki Anda
Melompat secara eksplosif dari pengaturan jongkok serta melempar bola nenek ke atas kepala di belakang Anda di dinding
Berbalik serta menangkap bola dari rebound
Mengulang
Variasi 2.
Lalai
Berdiri 2 hingga 3 kaki dari dinding dengan kaki pinggul jarak jauh
Pegang obat di atas kepala
Menjaga ABS bertunasi, bawa bola obat di belakang kepala Anda dengan kedua tangan serta mendorong lengan Anda ke depan, melemparkan bola ke dinding
Tangkap obat-obatan dari dinding
Mengulang
Manfaat Kedokteran Sphere Overhead Melempar
Seperti yang mungkin Anda katakan, obat-obatan lemparan overhead melibatkan seluruh tubuh serta menciptakan sedikit kekuatan. Dari kekuatan itu datang manfaat otot yang berbeda termasuk:
Obat-obatan sphere overhead lemparan adalah latihan seluruh tubuh
Meningkatkan koordinasi serta stabilitas di seluruh tubuh
Mempersiapkan tubuh untuk intensitas tinggi serta peledak, latihan seluruh tubuh
Membantu nada serta menghampiri otot
Membakar kalori
Meningkatkan kebugaran fungsional
Otot ditargetkan
Medicine Sphere Overhead melempar adalah latihan pemulihan tubuh pembunuh. Karena mereka bekerja di tubuh bagian atas maupun yang lebih rendah, banyak orang membuang ini ke rejimen latihan reguler mereka untuk merasakan bakar tambahan. Otot-otot yang ditargetkan selama lemparan bola obat meliputi:
Glutes.
Paha depan
Anak sapi
Bisep
Triceps.
Lats.
Hamstrings.
ABS
Modifikasi
Tidak yakin apakah Anda siap untuk obat-obatan lemparan di atas kepala? Itu bisa dimengerti. Tergantung pada jenis bobot yang Anda gunakan, bola obat bisa benar-benar berat – benar-benar cepat! Jika Anda mencari metode untuk tetap melakukan latihan dengan cara yang dimodifikasi, maka bola stabilitas akan menjadi sahabat baru Anda.
Betul sekali! Ganti bola obat dengan ruang stabilitas untuk melakukan obat bola overhead dalam metode yang disesuaikan dengan level latihan Anda. Ketika Anda telah menaklukkan sphere stabilitas seperti juara, Anda dapat mulai menggunakan bola obat. Sebelum Anda memahaminya, Anda akan melempar obat-obatan 20 pound di atas kepala!
Kesimpulan
Medicine Sphere Overhead melempar adalah latihan fantastis yang terdiri dari bangunan stamina serta cardio.
Ada dua gaya atau variasi yang berbeda. Variasi pertama digunakan banyak oleh Stamina & Conditioning Coaches serta atlet. Dalam variasi pertama, Anda memegang bola med pada ketinggian payudara, lakukan semi-jongkok serta menurunkan bola di antara kaki Anda. Kemudian menggunakan kaki Anda serta inti, melompat secara eksplosif dari jongkok serta melemparkan bola di belakang Anda.
Dalam variasi kedua, jaraknya 2-3 kaki dari dinding. Naikkan obat-obatan di atas kepala. Sambil melibatkan abs Anda serta glutes, lempar bola ke dinding. Tangkap bola dari dinding dan ulangi.
Jika Anda tidak berada di level di mana Anda merasa nyaman melemparkan bola obat, Anda dapat memodifikasi latihan serta memanfaatkan bola stabilitas sebagai gantinya. Seiring berjalannya waktu, Anda dapat mengembangkan bola obat yang lebih ringan!