Mengapa mengasah saldo Anda begitu penting? Agak sederhana, itu dapat membantu Stop Falls. Jika Anda memiliki keseimbangan yang luar biasa, Anda dapat lebih menavigasi medan yang sulit saat meningkatkan jumlah langkah Anda, apakah Anda menemukan lubang yang salah, jejak berbatu, atau genangan air yang licin. Bonus tambahan: Melakukan gerakan keseimbangan dapat menghilangkan lebih banyak kalori, mengingat Anda merekrut seluruh inti Anda untuk menghasilkan stabilitas, bersama dengan otot yang lebih kecil Anda tidak selalu bekerja.
Berikut adalah tiga gerakan untuk menaburkan latihan Anda, berjalan -jalan, atau bahkan hari kerja Anda, untuk membantu mengencangkan otot Anda sambil menjaga Anda tetap berdiri.
Deadlift kaki tunggal
Berdirilah di atas kaki ideal Anda, dengan lutut ideal Anda agak bengkok. Lengan Anda harus turun dan di depan tubuh Anda. Bergantung di depan dari pinggul Anda, jaga agar punggung Anda tetap rata, serta berputar, melakukan deadlift. Tangkap sisi ideal glutes Anda serta paha belakang yang ideal untuk kembali untuk memulai. Lakukan dua hingga tiga set 10 repetisi, serta sisi sakelar. Untuk lebih banyak tantangan, pegang halter di masing -masing tangan.
Pemutar video
00:00
00:00
00:06
Warrior 3 menendang
Berdirilah di atas kaki ideal Anda dengan kaki kiri terangkat, serta lutut kiri ditekuk. Jangkau di depan dengan lengan Anda, serta memiringkan tubuh Anda ke depan, bergantung pada pinggul Anda. Pada saat yang sama, punggung kaki kiri Anda di belakang Anda. Bentang sampai tubuh Anda dan kaki akhirnya sejajar dengan lantai. Tahan beberapa napas, serta kemudian perlahan kembali untuk memulai. Lakukan dua set 10 repetisi di setiap sisi.
Pemutar video
00:00
00:00
00:05
Dinding satu kaki duduk
Berdiri di depan dinding, serta menjaga punggung Anda ditekan ke sana, turunkan kaki Anda sekitar dua kaki. Tekuk lutut Anda serta geser punggung ke bawah dinding, ke atas sampai lutut Anda langsung di atas pergelangan kaki Anda, ditekuk pada sekitar 90 derajat sudut. Tarik perut Anda ke arah tulang belakang Anda, untuk terlibat serta menstabilkan inti Anda, serta memperpanjang kaki ideal Anda. Tahan selama 10 hingga 20 detik, serta lebih rendah. Menjaga punggung Anda ditekan ke dinding, serta ABS bertunangan, ulangi dengan kaki kiri Anda, bergantian kaki sampai Anda mencapai satu menit.
Pemutar video
00:00
00:00
00:04
Info ini hanya untuk fungsi akademik serta tidak dimaksudkan sebagai pengganti diagnosis atau perawatan medis. Anda tidak boleh menggunakan info ini untuk mendiagnosis atau mengobati masalah atau kondisi kesehatan dan kesejahteraan. Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum mengubah diet Anda, mengubah kebiasaan tidur Anda, mengonsumsi suplemen, atau memulai rutinitas kebugaran fisik baru.
Lara Rosenbaum
Lara Rosenbaum adalah seorang penulis, pelatih kebugaran fisik berlisensi, serta penggemar anjing peliharaan dengan antusiasme yang parah untuk alam bebas. Editor kebugaran fisik Fitbit sebelumnya, Lara telah memegang posisi editorial di sejumlah majalah, termasuk Women’s Health, di mana ia adalah editor kebugaran fisik pendiri. Lara juga seorang mantan atlet elit, serta telah berkeliling dunia sebagai anggota tim ski gaya bebas AS.