Berenang satu mil sehari
Di mana-mana Anda melihat, ada semua jenis mode dan tren yang menjamin bahwa Anda akan menurunkan berat badan. Penggantian makanan, diet bebas karbohidrat, serta makanan beku pra-buatan adalah beberapa dari banyak solusi cepat get-fit yang ada di luar sana yang ideal sekarang.
Konten Hide.
Berenang satu mil sehari
1. Pahami jarak Anda
2. Strokesfreestyle alternatif.
Gaya dada
Kupu-kupu
Gaya renang punggung
3. Bekerja untuk membangun set Anda
4. Kembangkan kecepatan Anda
5. Lacak kalori yang terbakar
6. Lacak kalori yang dikonsumsi
7. Konsisten
Realitas masalah ini adalah … Benar-benar tidak ada obat “get-fit cepat”. Tidak ada hal ajaib yang bisa Anda dapatkan yang akan membuat berat yang tidak diinginkan Anda hilang. Metode aktual untuk menurunkan berat badan serta mencapai tujuan kebugaran fisik Anda dengan dedikasi yang dicoba dan benar serta tekad.
Sementara rencana diet adalah bagian besar dari mencapai tujuan penurunan berat badan Anda, olahraga juga berperan penting. Satu latihan khususnya, berenang, sangat berguna karena efeknya rendah pada persendian Anda, namun memiliki semua jenis manfaat luar biasa.
Jika Anda ingin mengintegrasikan berenang sebagai bagian dari perjalanan penurunan berat badan Anda, pikirkan tentang menetapkan gol seperti berenang satu mil sehari. Ini adalah tujuan sederhana untuk diingat serta bisa lebih mudah dan lebih mudah dicapai saat waktu Anda berlangsung. Sejak ini, kami telah menyusun daftar 7 langkah untuk menurunkan berat badan dengan berenang satu mil sehari. Ketika Anda check out dengan ini, Anda akan melihatnya benar-benar adalah sesuatu yang dapat Anda integrasikan ke dalam hidup Anda yang dapat membuat perbedaan besar.
1. Pahami jarak Anda
Untuk menurunkan berat badan berenang satu mil sehari, Anda harus mencari tahu persis berapa banyak putaran yang Anda perlukan untuk berenang satu mil di kolam Anda. Setiap kolam berbeda. Beberapa kolam adalah 25 yard, beberapa 25 atau 50 meter.
Berikut adalah panjang kolam paling khas serta jumlah putaran yang akan Anda persyaratan untuk mendapatkan mil di …
Pool sizelaps per mil
25 yards33.
25 meter30.
50 meter15.
Begitu juga penting untuk dicatat bahwa ada banyak pelacak kebugaran fisik di luar sana yang akan membantu Anda melacak jarak renang Anda. Jadi, setelah Anda mendapatkan hang itu dan Anda mulai melihat hasil, berinvestasi dalam satu! Ini akan menghemat waktu Anda dan juga Anda tidak perlu fokus pada penghitungan setiap putaran!
2. Stroke alternatif
Bagi sebagian orang, berenang satu mil akhirnya bisa sedikit membosankan. Tidak seperti berlari satu mil, berenang satu mil dapat memakan waktu sekitar 25-30 menit (atau lebih lama), tergantung pada tingkat pengalaman Anda.
Mengubah stroke Anda dapat membuat segalanya berjalan lebih cepat serta membantu Anda memanfaatkan otot yang berbeda dalam latihan Anda. Anda dapat mengganti pukulan Anda hari demi hari atau bahkan pangkuan dengan pangkuan untuk membuat hal-hal menarik!
Berikut adalah empat stroke renang utama yang dapat Anda ganti.
Freestyle.
Menggabungkan tarikan lengan overhead di mana lengan bergerak dalam pola bolak-balik serta tendangan gunting. Freestyle adalah salah satu stroke renang tercepat.
Gaya dada
Dalam gaya dada, kedua lengan secara bersamaan membuat gerakan setengah lingkaran serta kaki tendangan katak. Angka payudara adalah yang paling menonjol dari empat stroke berenang, namun demikian juga yang paling lambat dari empat.
Kupu-kupu
Menggabungkan tarikan lengan overhead dengan kedua lengan serta tendangan lumba-lumba. Kupu-kupu juga dianggap sebagai salah satu stroke renang yang lebih cepat serta sejauh ini yang paling sulit dipelajari.
Gaya renang punggung
Dilakukan di bagian belakang (karenanya namanya) serta menggunakan tarikan lengan overhead dalam pola bolak-balik. Kaki melakukan gunting atau kick flutter mirip dengan tendangan yang digunakan untuk gaya bebas. Angkasa punggung adalah satu-satunya dari empat stroke berenang di punggung.
3. Bekerja untuk membangun set Anda
Gagasan lain untuk berenang satu mil sehari untuk membantu Anda menurunkan berat badan adalah bekerja untuk membangun set Anda. Ini mungkin kebisingan luar biasa untuk mendedikasikan diri Anda untuk berenang satu mil sehari, namun tidak harus!
Sama seperti jenis latihan lain, Anda dapat memecahnya. Misalnya, jika Anda berenang di kolam 25 meter serta Anda harus berenang 30 lap untuk mendapatkan mil Anda, Anda mungkin melakukan pemanasan 5 putaran di mana Anda meluangkan waktu Anda serta stroke alternatif. Kemudian, Anda mungkin melakukan 20 lap sebagai set utama Anda (mengambil sedikit istirahat di tengah), serta kemudian 5 lap mengagumkan.
Ini adalah salah satu metode yang lebih fantastis untuk memodifikasi segalanya, menjaga hal-hal menarik, serta juga bekerja dalam kemampuan Anda. Ketika Anda mulai, Anda mungkin membutuhkan pemanasan yang lebih lama, luar biasa, serta istirahat di antaranya. Kemudian, ketika Anda mengembangkan daya tahan setiap hari, Anda dapat membuat pecahnya lebih kecil serta bekerja lebih lama di antaranya.
4. Kembangkan kecepatan Anda
Seperti yang saya katakan di atas, perenang khas dapat melakukan satu mil, menyediakan, atau mengambil, dalam waktu sekitar 25-30 menit. Sebagian besar perenang kompetitif dapat mencapai prestasi ini di sekitar tanda 20 menit.
Jadi, saat Anda berolahraga dan berenang mil Anda setiap hari, Anda juga dapat menetapkan tujuan untuk diri sendiri serta mencoba mengembangkan Andakecepatan r. Tentu saja, Anda akan membutuhkan beberapa hari di mana Mile Anda adalah “pemulihan” serta mondar-mandir lebih lambat, namun mungkin Anda mungkin memilih satu hari seminggu di mana Anda mungkin sesulit mungkin. Kedengarannya menyenangkan bagi saya!
Tidak hanya kesenangan ini, semakin cepat Anda dapatkan, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar! Belum lagi, Anda juga akan selesai dengan latihan Anda lebih cepat, yang merupakan nilai tambah!
5. Lacak kalori yang terbakar
Jika Anda ingin memanfaatkan tujuan kebugaran fisik ini berenang satu mil untuk menurunkan berat badan, kemungkinan besar akan menjadi jauh lebih sukses jika Anda melacak kalori yang Anda bakar. Sangat penting untuk memahami secara realistis persis betapa sulitnya tubuh Anda bekerja untuk menyaring defisit kalori Anda untuk menurunkan berat badan.
Ada kalkulator online yang dapat mengetahui ini untuk Anda, namun ada juga beberapa pelacak kebugaran fisik luar biasa di luar sana yang dapat menentukan kalori Anda terbakar berdasarkan detak jantung, berat badan, serta informasi kesehatan dan kesejahteraan lainnya. Bahkan, beberapa pelacak kebugaran fisik ini (seperti Apple Watch, Garmin, dan lebih banyak) dapat melacak kalori Anda yang terbakar serta jarak Anda di kolam renang. Bicara tentang kemenangan win!
6. Lacak kalori yang dikonsumsi
Dengan penurunan berat badan, kami percaya rencana diet Anda adalah 80% dari pertempuran Anda. Meskipun jauh lebih penting untuk berfokus pada makan makanan utuh yang bergizi, memahami kalori Anda yang dikonsumsi versus kalori Anda yang terbakar juga akan menjadi assist yang luar biasa dalam perjalanan penurunan berat badan Anda.
Juga, berenang adalah jenis latihan yang efektif sehingga banyak orang tidak sengaja makan juga banyak kalori untuk overcompensate untuk semua pekerjaan sulit yang dibutuhkannya.
Karena itu, akan sangat berguna bagi Anda untuk melacak kalori sehari-hari Anda yang dikonsumsi. Jumlah ini harus kurang dari kalori yang dibakar setiap hari.
Sebagian besar menyarankan kekurangan 500 kalori untuk mencapai penurunan berat badan yang sehat, namun semua orang berbeda. Jadi, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda tentang kekurangan yang sehat yang ideal untuk Anda.
Berkat inovasi serta telepon kami, ada banyak cara yang dapat Anda lacak kalori Anda dimakan! Tentu saja, Anda bisa pergi lembaga lama dengan pena serta kertas, namun Anda juga dapat menggunakan aplikasi diary makanan. Beberapa aplikasi kalkulator makanan yang paling menonjol termasuk myfitnesspal, losit, kronometer, serta kesehatan orang-orang.
7. Konsisten
Begitu Anda memiliki rencana Anda tentang bagaimana Anda akan berenang satu mil sehari serta Anda siap melacak kalori Anda (keduanya terbakar dan dimakan), Anda siap! Sehat…. hampir.
Gagasan terakhir untuk menurunkan berat badan saat berenang satu mil sehari harus konsisten! Ini mungkin klise kebisingan, namun benar-benar tidak ada rencana diet atau tujuan yang akan berhasil jika Anda tidak berpegang pada itu.
Dari daftar kami, Anda dapat melihat bahwa berenang satu mil setiap hari benar-benar bisa menyenangkan. Anda dapat menetapkan tujuan untuk diri sendiri, Anda dapat memodifikasi stroke Anda serta menyesuaikannya untuk bekerja untuk Anda.
Berenang adalah salah satu bentuk latihan termudah untuk tetap konsisten. Ini efek rendah serta memiliki bahaya kecil cedera jika Anda mengambilnya dan mendengarkan tubuh Anda. Kami tidak mengatakan cedera tidak dapat terjadi dalam berenang – karena mereka bisa. Namun sebaliknya, jika Anda menetapkan tujuan untuk berlari satu mil sehari, Anda mungkin akan membahayakan segudang cedera, termasuk shin splints, ditarik paha depan, plantar fasciitis, juga lebih banyak.
Apakah Anda sulit dan berenang secepat mungkin atau memiliki “hari istirahat” di mana Anda melakukannya dalam 45 menit, Anda akan menuai manfaatnya. Jika Anda hanya tetap dengan itu serta bergantung pada proses, Anda akan berhasil menurunkan berat badan dengan berenang setiap hari.