persis bagaimana Untuk meningkatkan Kolam Ketahanan
Ini sifat manusia untuk ingin lebih baik diri kita sendiri. Ini termasuk apa pun dari bekerja untuk kehidupan sosial Anda untuk kebugaran fisik serta sebagainya. Puas bukan hal yang buruk, namun tidak selalu berjuang untuk potensi tertinggi Anda. Ada beberapa hal yang Anda akhirnya akan mencapai “puncak kinerja” Anda, namun kinerja kebugaran fisik Anda adalah salah satu dari orang-orang yang tampaknya seperti selalu ada ruang untuk perbaikan. Hal ini terutama berlaku untuk perenang.
Konten Hide.
Cara meningkatkan Kolam EnduranceBe Konsisten
Set dengan Pace konstan
Turunkan Reps dengan meningkatkan Jarak
Interval istirahat lebih kecil
Tambahkan Sprint Set
Do Interval Training
Gunakan tarik Buoy Ketika Lelah
Berenang di Air Terbuka Ketika Kemungkinan
Kekuatan & Lahan Kering Workouts
Beristirahatlah yang banyak
Bungkus
Berenang adalah salah satu bentuk yang paling menonjol dari latihan air. Ada sejumlah manfaat yang menawarkan – secara fisik, mental, serta fisiologis. Bahkan, sebuah studi penelitian yang dilakukan oleh Swim Inggris menemukan bahwa manfaat fisiologis Kolam termasuk:
Meningkatkan kebugaran kardiorespirasi fisik maupun daya tahan pada anak perempuan prapubertas yang sehat maupun orang dewasa, wanita selama kehamilan, anak-anak dengan asma, serta orang dewasa dengan osteoarthritis.
Meningkatkan tekanan darah sistolik pada orang dewasa dengan tekanan darah normal tinggi (hipertensi).
Studi pelatihan berenang telah melaporkan perbaikan dalam ukuran jantung serta fungsi pembuluh darah, serta persis seberapa sensitif tubuh terhadap efek insulin pada orang dewasa dengan hipertensi, serta fungsi pembuluh darah pada orang dewasa yang lebih tua.
Apakah Anda seorang kolam renang rekreasi perenang atau senang dalam gaya berenang lebih kompetitif banyak, meningkatkan daya tahan tubuh Anda akan bekerja keajaiban. Seperti yang Anda kemungkinan besar tersangka, Anda akan dapat berenang untuk waktu yang cukup lama serta jarak yang lebih jauh. Selain itu, meningkatkan aktivitas daya tahan Anda membantu menjaga jantung Anda, paru-paru, serta sistem peredaran darah yang sehat. Plus, tingkat kebugaran fisik secara umum Anda akan meningkat. Jika Anda tertarik persis bagaimana untuk meningkatkan daya tahan berenang, maka di sini adalah beberapa tips untuk Anda mulai.
Jadilah Konsisten
Konsistensi sangat penting ketika datang ke meningkatkan daya tahan berenang. Jika Anda hanya berenang ketika bulan, kemungkinan maka kamu tidak akan melihat banyak perbaikan. Saya tidak mengatakan Anda harus memukul kolam renang setiap hari, namun konsisten dalam upaya Anda. mulai dengan pergi ketika setiap minggu. Dari sana Anda dapat mulai menambahkan hari ekstra untuk rejimen renang Anda.
Set dengan Pace konstan
Jika Anda ingin memahami bagaimana untuk meningkatkan daya tahan berenang, kemudian mulai dengan melakukan set pada kecepatan konstan. daripada menyelam di serta memberikan itu, lamban kecepatan Anda semua untuk menit sepuluh Anda ke bawah serta membawa keluar kecepatan konstan stabil untuk jumlah diperpanjang waktu.
Turunkan Reps dengan meningkatkan Jarak
Metode lain yang fantastis untuk meningkatkan daya tahan renang Anda adalah untuk menurunkan pengulangan Anda namun meningkatkan jarak. fokus pada jarak Anda daripada kecepatan Anda. Ini kesalahpahaman khas untuk percaya bahwa Anda harus pergi secepat mungkin dalam jarak pendek untuk meningkatkan daya tahan tubuh serta kinerja kebugaran fisik.
Misalnya, alih-alih melakukan 8 × 50 set, melakukan 4 × 100 set. Jika 4 × 100 set berjalan jauh lebih baik daripada yang Anda pikir, mencoba melakukan 2 × 200. Anda berenang jarak yang sama persis – hanya tanpa periode istirahat ekstra, yang berarti Anda akan berenang lagi.
Interval istirahat lebih kecil
Memberikan diri Anda istirahat antara set adalah penting. Namun itu benar-benar sederhana bagi mereka interval istirahat menit untuk berubah menjadi dua atau tiga menit. Kami semua telah ada; termasuk saya sendiri. Memiliki interval istirahat yang lebih kecil antara setiap set akan membantu mengembangkan daya tahan Anda serta juga akan membantu Anda mendapatkan latihan yang luar biasa dalam!
Tambahkan Sprint Set
Jangan juga nyaman dulu. Anda masih ingin mendapatkan denyut jantung up, yang berarti menambahkan dalam satu set lari. Melakukan satu set berlari dalam latihan rutin Anda adalah metode yang pasti untuk meningkatkan daya tahan berenang.
Do Interval Training
Apakah Anda memahami bahwa pelatihan interval bekerja baik aerobik serta sistem anaerobik? Oleh karena itu, Anda meningkatkan stamina serta tingkat kebugaran fisik kardiovaskular Anda. Ada beberapa pilihan untuk melakukan latihan interval saat berenang. Anda dapat menurunkan interval Anda untuk satu set. Sebuah contoh akan melakukan 4 × 100 dalam 1 menit serta 45 detik. ketika Anda sudah dipaku kecepatan itu, Anda dapat menurunkan itu. Pilihan lain adalah dengan menjaga interval Anda namun meningkatkan intensitas Anda. Jadi, masing-masing menetapkan tujuan Anda adalah untuk melakukannya lebih cepat dari yang sebelumnya.
Gunakan tarik Buoy Ketika Lelah
Kemungkinan renang bukan tipe Anda hanya latihan. Jika kaki Anda habis atau tubuh Anda hanya perlu sedikit dorongan, memanfaatkan pelampung tarik dengan menempatkannya di antara paha Anda. Fungsi A tarik pelampung adalah untuk membantu menghasilkan daya apung tambahan untuk pinggul Anda. Ini akan membantu Anda berfokus pada stroke, meningkatkan stamina inti serta lamban pada stroke Anda.
Berenang di air terbuka jika memungkinkan
Apakah Anda sering berenang di air terbuka? Jika tidak, Anda harus mulai. Khususnya jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara meningkatkan daya tahan berenang. Berenang di air terbuka jauh lebih menantang daripada berenang di kolam renang. Namun berhati-hatilah dengan air pasang dan juga hadir – Anda tidak boleh berenang di air terbuka ketika kondisinya berbahaya.
Latihan Kekuatan & Kering
Kekuatan serta latihan lahan kering adalah penting untuk meningkatkan daya tahan renang Anda. Melakukan jenis latihan ini akan menyebabkan Anda memanfaatkan kelompok massa otot lainnya. Mengerjakan lengan, kaki, punggung serta otot inti di luar air membantu meningkatkannya, yang berarti akan ada lebih sedikit kelelahan ketika Anda melompat kembali. Latihan Stamina adalah metode yang pasti untuk meningkatkan daya tahan renang Anda serta meningkatkan daya tahan Anda serta meningkatkan daya tahan Anda serta meningkatkan pertunjukan.
Beristirahatlah yang banyak
Dengarkan tubuh Anda dan juga berikan banyak istirahat. Ingat, tubuh Anda melakukan banyak hal untuk Anda dan juga penting bagi Anda. Pastikan Anda mendapat banyak istirahat di malam hari. Jika ada hari di mana Anda hanya merasa “off” dan juga dapat mengatakan bahwa tubuh Anda perlu istirahat – kemudian berikan itu. Atau pikirkan tentang melakukan efek yang lebih rendah berenang di kolam untuk jenis latihan yang jauh lebih restoratif. Mendorong diri sendiri tidak pernah menjadi hal yang buruk, namun tidak ada yang memberi tubuh Anda perawatan yang dibutuhkan, yang mencakup beberapa hari libur atau hari latihan restoratif.
Bungkus
Jika Anda tertarik untuk menemukan persis bagaimana meningkatkan daya tahan renang, di atas kami mendaftarkan 10 cara pasti akan membantu Anda memperoleh tujuan itu! 10 tips itu tercantum di sini. Untuk konsisten dengan berenang Anda. Berenang set dengan kecepatan konstan serta menurunkan repetisi dengan meningkatkan jarak yang Anda berenang. Mulailah mengambil istirahat yang lebih kecil di antara set, tambahkan sprint sesekali di latihan Anda serta melakukan beberapa pelatihan interval. Memanfaatkan pelampung tarik ketika kaki Anda habis dan keluar dari kolam untuk berenang di air terbuka kapan pun Anda bisa. Juga, pastikan untuk tidak mengabaikan latihan lahan kering (pikirkan inti, lengan, kaki) serta banyak istirahat!
Anda mungkin tidak dapat melakukan semua 10 dari ini sekaligus, namun jika Anda mulai perlahan-lahan melaksanakannya ke dalam rutinitas Anda, kami yakin Anda akan mulai melihat daya tahan renang Anda mulai meningkat !!