Konten Sembunyikan
Dumbbell Sumo Deadlifthow untuk melakukan deadlift Sumo Dumbbell
Dumbbell Sumo Deadlift Variasi
Manfaat Dumbbell Sumo Deadlift
Sumo Sumo Dumbbell Safetystance terlalu lebar
Hyperextending The Back.
Membulatkan tulang belakang
Buat dumbbell sumo deadlifts bagian dari latihan Anda
Dumbbell Sumo Deadlift.
Apakah Anda memiliki latihan favorit? Seperti itu yang tidak bisa kita tunggu, dan setiap perwakilan hanya membuat Anda merasa lebih kuat? Saya lakukan – dan itu dikenal sebagai deadlift. Bukan sembarang deadlift, tetapi deadlift sumo. Deadlifts sangat fenomenal. Tetapi membuang darbel deadlift Sumo dan Anda akan mengubah permainan. Serius, saya suka luka bakar yang saya rasakan sepanjang glutes saya sambil melakukan deadlifts dumbbell sumo. Yang mana yang membuat saya kembali selama lebih minggu demi minggu!
Dumbbell Sumo Deadlifts adalah yang terbesar sepanjang masa dalam buku saya, jika Anda tidak tahu! Latihan pembunuh ini efektif untuk menargetkan punggung atas, paha belakang, perangkap dan glutes. Ini dilakukan dengan cara yang sama seperti deadlift konvensional, kecuali Anda melakukannya dengan memegang dumbbell. Manfaat deadlifts Sumo meliputi:
Mereka membangun kekuatan, kekuatan, dan ukuran keseluruhan Anda.
Deadlifts Sumo biasanya lebih mudah di punggung bawah daripada deadlift konvensional.
Latihan memperkuat pinggul Anda dan membutuhkan mobilitas tingkat yang lebih besar.
Dumbbell Sumo Deadlifts memiliki manfaat kekuatan yang sama dengan deadlifts konvensional.
Sudahkah saya menggelitik minat Anda? Ini pasti latihan yang Anda tidak akan menyesal menambah latihan Anda! Jadi jika saya miliki, maka sudah waktunya untuk mempelajari 411 tentang cara melakukan deadlift dumbbell sumo, kapan harus melakukannya, variasi latihan dan yang terakhir tetapi tidak kalah pentingnya, tips keselamatan.
Cara Melakukan Dumbbell Sumo Deadlift
Jika Anda berpikir untuk menambahkan dumbbell sumo deadlift ke latihan Anda, penting untuk melakukannya dengan benar. Bentuk yang tepat adalah kunci untuk mencapai hasil maksimal dengan cedera minimal. Inilah cara melakukannya:
Mulailah dengan kaki Anda lebih lebar dari jarak bahu dan dumbbell di tengah kaki Anda.
Tekuk di pinggul untuk meraih salah satu ujung dumbbell dengan tangan dan lengan tergantung di depan Anda.
Jaga agar inti Anda tetap ketat dan angkat dumbbell dengan memanjang kaki Anda dan berdiri tegak.
Pastikan dada dan kepala tetap terangkat, dan turun sampai dumbbell melewati lutut. Berat badan Anda harus tetap di tumit Anda. Membungkuk melalui pinggul dan lutut. Setelah Anda mencapai titik terendah di jongkok Anda, rentangkan kembali ke posisi berdiri.
Ulangi latihan.
Dumbbell Sumo Deadlift Variasi
Mudah dimengerti untuk sedikit bosan dengan melakukan latihan yang sama dan waktu lagi. Di situlah variasi dapat melangkah masuk dan membumbui segalanya! Ada beberapa variasi deadlift Sumo Dumbbell yang dapat Anda coba.
Deadlift defisit -Anda melakukan deadlift defisit dengan cara yang sama seperti deadlift sumo dumbbell, kecuali Anda harus berdiri di atas kotak atau piring kecil untuk menambah jarak travel dumbbell saat Anda turun ke tanah. Melakukan deadlift defisit akan meningkatkan rentang gerak Anda dan membantu meningkatkan kekuatan Anda.
Tunggal Leg Romanian Deadlift (RDL) – Ini adalah sedikit spin-off dari variasi deadlift sumo. Dengan satu kaki RDL, itu cukup banyak apa namanya – melakukan deadlift pada satu kaki. Anda akan memperluas satu kaki di belakang Anda dan ketika Anda menurunkan dumbbell ke tanah dalam bentuk deadlift, kaki di belakang Anda akan mengangkat. Kemudian rentangkan cadangan. Deadlift Variasi ini luar biasa untuk meningkatkan keseimbangan dan stabilitas Anda.
Manfaat Dumbbell Sumo Deadlift
Anda mungkin bertanya-tanya apa manfaat deadlifts Sumo dumbbell. Nah, untuk permulaan, latihan ini telah terbukti meningkatkan postur dan lebih baik bagi orang-orang yang memiliki masalah mobilitas atau fleksibilitas. Melakukan deadlift konvensional dapat membuat Anda merasa agak dibatasi. Tetapi deadlift sumo memungkinkan Anda untuk memiliki posisi yang lebih luas dan mengurangi sedikit tekanan pada punggung bawah dan tulang belakang.
Selain itu, mereka jauh lebih mudah di tulang belakang karena lengan dan torso Anda dekat dengan basis dukungan mereka. Deadlifts konvensional membutuhkan tubuh Anda dan lengan di depan Anda, yang dapat mengubah dukungan Anda.
Terakhir, tetapi tidak sedikit, dumbbell sumo deadlift memungkinkan Anda untuk mengangkat super berat dan mendapatkan keuntungan itu. Beberapa orang mungkin mencoba memberi tahu Anda bahwa deadlift asli akan memberikan hasil yang lebih baik. Namun pada kenyataannya, deadlift sumo memberikan hasil yang sama dan merupakan pilihan yang lebih aman bagi banyak orang.
Keselamatan deadlift Sumo Dumbbell
Seperti biasa, keamanan adalah kunci. Tidak peduli apa latihan yang Anda lakukan, penting untuk mempertahankan bentuk yang tepat untuk menjaga diri Anda terluka. Plus, apa gunanya melakukan latihan jika Anda tidak melakukannya dengan benar? Berikut adalah beberapa kesalahan umum yang dilakukan orang saat melakukan deadlifts sumo:
Sikap terlalu lebar
Jadi, inilah masalahnya, Anda ingin sikap lebar. Kakimu seharusnya sedikit lebih lebar dari jarak bahu. Tetapi pasti ada yang begitu luas dari sikap. Jika tulang kering Anda tidak dalam posisi vertikal lurus saat melihat dari depan, maka kuda-kuda Anda terlalu banyake.
Hyperextending The Back.
Kata hyperextending saja terdengar menyakitkan, dan itu pasti dapat menyebabkan beberapa masalah ketika dilakukan saat melakukan deadlifts Barbell Sumo. Pastikan bahwa ketika Anda selesai (berdiri) selama deadlift Anda memanjang di pinggul dan bukan tulang belakang. Untuk membantu diri Anda melakukan ini, memeras glutes dengan keras setelah Anda mencapai puncak.
Membulatkan tulang belakang
Nomor tiga pada daftar hal-hal kami yang tidak boleh dilakukan adalah membulatkan tulang belakang Anda selama deadlifts. Jika Anda menemukan bahwa Anda mengulang punggung Anda, Anda perlu mengurangi berat badan diangkat. Lebih baik melakukan latihan dengan benar pada berat badan yang lebih rendah daripada melukai diri sendiri dengan mencoba mengangkat terlalu berat.
Buat dumbbell sumo deadlifts bagian dari latihan Anda
Mirip dengan sebagian besar latihan, lakukan latihan ekstensi pinggul seperti dumbbell sumo deadlifts setidaknya dua kali seminggu. Anda dapat memiliki satu hari di mana Anda melakukan berat badan yang cukup berat dan kemudian hari lain di mana Anda lebih fokus pada bobot yang lebih ringan dan repetisi lebih tinggi. Rejimen latihan semua orang berbeda, tetapi saya pasti menyarankan untuk melakukan deadlifts Sumo Dumbbell selama awal latihan Anda.