serangan kelaparan. Anda berayun membuka pintu lemari es. Sebenarnya bagaimana hal -hal yang terlihat di sana? Berkilau maupun bersih, atau lebih seperti di mana tujuan makan sehat pergi untuk mati? Jika rak -rak Anda adalah kuburan dressing dengan jalinan wadah takeout, ada alasan mengapa membuat pilihan hebat akhirnya menjadi perjuangan. Seringkali, buah -buahan dan juga sayuran dimakamkan di laci bawah, sementara keju, salami, serta soda manis bisa duduk di depan serta tengah. Jadi apa yang akan Anda dapatkan dulu?
Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, mengatur diri Anda untuk sukses, serta mulai dengan benar -benar membersihkan serta mengatur lemari es Anda. Di sini ada tujuh ide bijak yang membuat makan sehat dalam jangkauan.
Cuci & potong buah. Segera setelah Anda mendapatkan rumah dari toko kelontong, bilas blueberry ukuran gigitan, stroberi, anggur merah, serta ceri, keringkan dengan handuk kertas, serta mengaturnya dalam mangkuk. Potong buah utuh, seperti melon dan nanas, serta lokasi dalam wadah yang ditutup. Tumpuk buah di bagian depan lemari es, di mana warnanya akan menarik perhatian Anda saat Anda menginginkan sesuatu yang manis.
Gosok & Sayuran Bag. Bersih dan pangkas sayuran serta mengurangi dalam kantong yang mudah digerakkan. Kemudian temukan area yang bagus untuk mereka, utama untuk makan siang yang penuh sesak serta makanan ringan pra-makan malam. Salah satu instruktur kebugaran fisik yang lebih disukai membutuhkan waktu beberapa menit untuk menyiapkan tas sayuran selama seminggu sepanjang minggu, mencampurnya dengan wortel bayi, bentak gula, paprika, brokoli, kembang kol, serta tomat ceri.
Suka susu rendah lemak. Tidak ada yang menentang laci keju Anda – gigitan keju yang sehat, secukupnya! Tetapi ahli gizi menyatakan yogurt Yunani superfood harus menjalani perawatan rak atas. Pilih susu rendah lemak, bukan krim, serta tongkat keju mozzarella bagian-skim adalah camilan yang lebih pintar dari cheddar rutin.
Memompa protein tanpa lemak. Nyatakan selamat tinggal pada semua jenis daging olahan, seperti bacon, sosis, serta salami, serta menggantinya dengan protein tanpa lemak, seperti ayam, salmon, tahu, dan telur. Poin tambahan jika Anda memanggang serta mengiris unggas Anda di awal minggu, jadi siap untuk menumpuk salad.
Pra-memasak biji-bijian utuh. Di akhir hari yang panjang, menunggu nasi merah untuk memasak bisa terasa seperti keabadian. Namun Anda benar -benar dapat melakukannya. Itu bertahan dengan indah di lemari es, dalam panci kecil, insert penan nasi, atau satu wadah lagi dengan tutup yang dipasang dengan aman. Cukup tambahkan taburan air sebelum microwave, untuk membantunya uap berat lagi. Masak panci nasi merah, quinoa, atau gandum utuh yang Anda sukai pada hari Minggu. Kemudian manfaatkan sebagai pangkalan untuk mangkuk gandum bergizi sepanjang minggu.
Menyegarkan bumbu Anda. Jika pintu kulkas Anda dijejali dengan botol lengket serta stoples, sekarang saatnya untuk mendapatkan tanggal kedaluwarsa. Chuck the Mayo, peternakan, serta kecap, pelanggar terburuk untuk lemak yang tidak sehat serta gula licik serta natrium. Kemudian ganti dengan salsa segar dan beraroma, hummus, serta pesto.
Dapatkan kilau Anda dari air. Banyak orang Amerika mengambil metode juga banyak gula, dan hampir setengahnya berasal dari minuman manis. Berhentilah mendapatkan soda, jus, serta bahkan minuman diet. Tidak ada yang jauh lebih baik dari air! Namun Anda masih bisa memberikan twist. Stok beberapa rasa air bersoda yang berbeda, atau cobalah menanamkan dengan buah segar serta rempah -rempah.
Info ini hanya untuk fungsi akademik serta tidak dimaksudkan sebagai pengganti diagnosis atau perawatan medis. Anda tidak boleh menggunakan info ini untuk mendiagnosis atau mengobati masalah atau kondisi kesehatan dan kesejahteraan. Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum mengubah diet Anda, mengubah kebiasaan tidur Anda, mengonsumsi suplemen, atau memulai rutinitas kebugaran fisik baru.
Becky Duffett
Becky Duffett adalah editor nutrisi yang berkontribusi untuk Fitbit serta cara hidup penulis dengan antusiasme untuk makan dengan baik. Mantan editor buku masak Williams-Sonoma serta lulusan San Francisco Cooking School, dia mengedit banyak buku masak serta banyak resep. Kehidupan kota telah mengubahnya menjadi pecandu putaran – tetapi dia masih lebih suka menunggang kuda. Dia tinggal di komunitas paling lucu di San Francisco, biaya akhir pekan di pasar petani, mencoba check out di toko roti, serta memanggang makan malam besar untuk teman -teman.